Ausgangsposition:

Deine Füße stehen hüftbreit auseinander und parallel mit ganzer Fußsohle auf dem Boden. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist aufrecht. Dein Bauchnabel ist eingezogen, deine Arme hängen locker an der Seite deines Oberkörpers herunter und deine Schultern sind nach hinten unten in Richtung Gesäß gezogen (neutraler Stand). Halte den Stab mindestens schulterbreit, mit festem Griff, vor der Hüfte.

Ausführung:

Drehe deine Arme auswärts, als ob du den Stab nach vorn “verbiegen” oder “zerbrechen” willst. Halte diese Spannung und hebe den Stab mit gestreckten Armen überkopf und wieder nach unten vor deine Hüfte.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 6 bis 8 Wiederholungen. Bewege unbedingt nur im schmerzfreien Bewegungsumfang.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Funktion deiner Schulter und die Kräftigung der Schulterrotatoren und des Deltamuskels.