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Armkreisen beidseitig

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Ausgangsposition:

Deine Füße stehen hüftbreit auseinander und parallel mit ganzer Fußsohle auf dem Boden. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist aufrecht. Dein Bauchnabel ist eingezogen, deine Arme hängen locker an der Seite deines Oberkörpers herunter und deine Schultern sind nach hinten unten in Richtung Gesäß gezogen (neutraler Stand).

Ausführung:

Bewege beide gestreckten Arme überkopf, über deine Schulter. Drehe beide Arme einwärts und führe sie dann weiter hinter deinen Oberkörper und zum Schluss nach unten neben deine “Hosentasche”, bis du wieder ein der Ausgangsposition angekommen bist. Es soll eine Kreisbewegung mit beiden gestreckten Armen gleichzeitig entstehen. Hallte den Rest deines Körpers, vor allem deinen Oberkörper, ruhig in der Ausgangsposition. Der Schultergürtel bleibt parallel zum Boden ausgerichtet und die Schulterblätter, wie in der Ausgangsposition, nach hinten unten in Richtung Gesäß gezogen (neutraler Stand). Führe 8 bis 10 Wiederholungen in dieser Bewegungsrichtung aus. Wechsle danach für 8 bis 10 Wiederholungen, die Kreisrichtung.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 8 bis 10 Wiederholungen pro Richtung. Bewege unbedingt nur im schmerzfreien Bewegungsumfang.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Beweglichkeit der Schulter.

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