Schritt-für-Schritt-Anleitung, deine Essgewohnheiten nachhaltig zu ändern
Bild von wayhomestudio auf Freepik
Verändere deine schlechten Gewohnheiten und ändere deine Essgewohnheiten, um dich nachhaltig wohler zu fühlen!
Aktive Brustatmung mit eingezogenem Bauchnabel
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Ausfallschritt rückwärts
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Hüftbeugung mit dem Stab
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Beckenrollen mit eingezogenem Bauchnabel
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Crunch reverse mit dem Pezziball
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Frontale Vollkörperspannung – Hollow Body Position
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-20 Sek. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Hüftbeugung mit Hüftüberstreckung
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Hyperextension mit Nackenunterstützung
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Der Flieger
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
12 Tipps, um regelmäßig Sport zu treiben
Du kannst dich nicht langfristig für Bewegung und Training motivieren und gibst immer wieder auf? Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel bekommst du die besten Tipps und Tricks, um dich immer wieder zum Training zu motivieren!
Armheben in Schulteraußenrotation mit dem Stab
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Butterfly in Bauchlage
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Rumpfbeuge – Good morning
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Schultermobi 360 Grad mit dem Stab
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Seitliches Beckenheben und -senken im Einbeinstand
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Einseitiges Arm-Bein-Heben im Vierfüßlerstand
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Schulter-Acht Schultermobilisation mit dem Stab
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Schulterblatt heben / senken und Armrotation
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Schulterstabi einbeinig an der Wand mit dem Pezziball
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-20 Sek. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Schulterstabi an der Wand mit dem Pezziball
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-20 Sek. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Seitliche Standwaage – Seestern
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Seitliche Ausfallschritt-Kniebeuge
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Standwaage
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Gestreckte Hüftbrücke auf dem Pezziball
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Diagonales Arm-Bein-Heben im Vierfüßlerstand
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Bauchkraft-Wiegemesser
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Kopf-Nacken-Kreisen
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Richtung (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Kompasskniebeuge
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Kniehebegang
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite je vorwärts/rückwärts (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Kniebeuge
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Hüftbrücke
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Hüftbrücke auf dem Pezziball
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Hüft-Beinschwung vor / zurück
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Hüft-Beinschwung seitlich
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Handlauf
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Handgelenkskreisen
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh./Richtung (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Fußrollen
Trainingsempfehlung: 2-3 x 12-15 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Crunch komplett
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Crunch zu den Füßen
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Dehnung der Körperrückseite
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-20 Sek. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Ellenbogenkreisen
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh./Richtung (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Erhöhte Hüftbrücke
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Butterfly mit Schulterklimmzug
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Brustkorb und Schultergürtel öffnen
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Beincurl in der Hüftbrücke Pezziball
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Beckencrunch – Crunch reverse
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Baucheinziehen mit Hüftbeugung und -streckung
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Bauch-Brust-Atmung alternierend
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Ausfallschritt vorwärts mit Rotation
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Ausfallschritt rückwärts mit Streckung
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Armkreisen einseitig
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite und Richtung (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Armkreisen beidseitig
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh./Richtung (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Anfersgang
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite je vorwärts/rückwärts (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Drehseitdehnung des unteren Rückens
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Kopfkippen rechts / links
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Kopfschieben rechts / links
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Kopf vor- und zurückschieben
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Oberkörper ab- und aufrollen
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Seitliches Oberkörperbeugen
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Oberkörperrotationen stehend, vornübergebeugt, abgestützt
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Kopf drehen rechts / links
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Kopf auf- und abrollen
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Richtung (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Katzenbuckel – Kamelrücken | Kuh – Katze
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Oberkörperrotation im Vierfüßlerstand
Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Körperrotationen rechts | links
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Seitlicher Unterarmstütz rotierend – Rotational Lateral Plank
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Seitlicher Unterarmstütz – Lateral Plank
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-20 Sek./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Unterarmstütz auf den Knien
Trainingsempfehlung: 2-3 x 20-30 Sek. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Schulterblattliegestütz seitlich – Lateral Scapula Push up
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Knieunterarmstütz seitlich – Lateral Knee Plank
Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-20 Sek./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
Knieunterarmstütz seitlich mit Rotation
Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)
