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Bauchkraft-Wiegemesser

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Ausgangsposition:

Starte in Rückenlage auf einer weichen Trainingsunterlage (Trainingsmatte, Decke, oder vergleichbares). Strecke deine Beine über deiner Hüfte zur Decke aus und strecke deine Arme über deiner Brust eben so zur Decke aus. Ziehe deinen Bauchnabel ein und mache deine Wirbelsäule rund. Rolle dazu deinen Kopf und deinen Brustkorb von der Matte in Richtung deines Bauchnabels nach oben. Zusätzlich rollst du dein Becken in Richtung Bauchnabel vom Boden nach oben. Halte die Spannung im ganzen Rumpf.

Ausführung:

Nimm Schwung auf und rolle mit kleinen Rollbewegungen, wie ein “Wiegemesser”, zwischen Gesäß und Schultergürtel hin und her. Halte unbedingt die Spannung im gesamten Rumpf und bewege dich als feste Einheit hin und her.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 8 bis 10 Wiederholungen. Wie immer: Bewege nur im schmerzfreien Bewegungsumfang.

Ziel der Übung:

Vebesserung der Fähigkeit deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Kräftigung der Bauch- und Hüftmuskulatur.

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