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Butterfly in Bauchlage

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Ausgangsposition:

Lege dich in Bauchlage und winkle deine Arme neben der Schulter an. Die Ellenbogen sind dabei auf Schulterhöhe und Unterarme parallel zueinander. Der Kopf ist abgehoben und der Blick ist dabei senkrecht nach unten zur Matte ausgerichtet.

Ausführung:

Hebe die Arme gerade vom Boden nach oben und ziehe deine Schulterblätter zur Wirbelsäule zusammen. Halte diese Spannung 5 Sekunden und lege danach deine Arme wieder auf dem Boden in Ausgangsposition ab. Drücke nun deine Unterarme fest in den Boden und drücke dich mit der Kraft deiner Arme vom Boden ab. Halte auch diese Spannung 5 Sekunden und lege danach deinen Oberkörper wieder auf dem Boden in Ausgangsposition ab. Wiederhole diesen Ablauf mehrmals.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 6 bis 8 Wiederholungen. Solltest du einen Schmerz spüren, dann verändere die Position deiner Arme.

Ziel der Übung:

Kräftigung der Muskulatur des Schultergürtels

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