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Kraft

Ausfallschritt rückwärts

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Der Flieger

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Butterfly in Bauchlage

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Standwaage

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Bauchkraft-Wiegemesser

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Raupe

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Kompasskniebeuge

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Kniebeuge

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Hüftbrücke

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Handlauf

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Fußrollen

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 12-15 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Crunch komplett

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Crunch zu den Füßen

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Erhöhte Hüftbrücke

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Fersensitz – Kobra

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Unterarmstütz – Plank

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 20-30 Sek. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Liegestütz

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Schulterblattliegestütz Scapula Push up

Schulterblattliegestütz

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

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