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HWS | Schulter-Nacken

Der Flieger

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Trainingsempfehlung: 2-3 x 8-10 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Kopf-Nacken-Kreisen

  • von

Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Richtung (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Handlauf

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Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Kopfkippen rechts / links

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Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Seite (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Schulterkreisen

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Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Richtung (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Kopf auf- und abrollen

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Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh./Richtung (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Fersensitz – Kobra

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Trainingsempfehlung: 2-3 x 6-8 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

Schulterblattliegestütz Scapula Push up

Schulterblattliegestütz

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Trainingsempfehlung: 2-3 x 10-12 Wdh. (1-2 Min. Pause zwischen den Sätzen)

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