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Der Flieger

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Ausgangsposition:

Lege dich in Bauchlage und lege deine Arme mit etwas Platz zum Oberkörper, ausgestreckt seitlich ab und drehe deine Arme und Handflächen nach außen. Der Kopf ist abgehoben und der Blick ist dabei senkrecht nach unten zur Matte ausgerichtet. Das Gesäß ist angespannt und der Bauchnabel ist eingezogen.

Ausführung:

Hebe mit voller Spannung in der Muskulatur deinen Oberkörper, deine gestreckten Beine und deine nach hinten gestreckten Arme vom Bodedn ab. Ziehe dabei deine Schulterblätter kräftig zusammen und halte die Spannung im Bauch und Gesäß. Bewege dich langsam und kontrolliert bis zum höchsten Punkt, den du schmerzfrei erreichen kannst und halte oben für eine Sekunde die Anspannung. Danach bewegst du dich wieder mit allem langsam und kontrolliert zum Boden zurück. Der Kopf bleibt stets abgehoben. Nun wiederholst du diesen Bewegungsablauf.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 8 bis 10 Wiederholungen. Bewege unbedingt nur im schmerzfreien Bewegungsumfang.

Ziel der Übung:

Kräftigung der Gesäß-, Rückenstrecker- und Schultergürtelmuskulatur.

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