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Ellenbogenkreisen

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Ausgangsposition:

Deine Füße stehen hüftbreit auseinander und parallel mit ganzer Fußsohle auf dem Boden. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist aufrecht. Dein Bauchnabel ist eingezogen, deine Arme hängen locker an der Seite deines Oberkörpers herunter und deine Schultern sind nach hinten unten in Richtung Gesäß gezogen (neutraler Stand).

Ausführung:

Beginne mit oder gegegen den Uhrzeigersinn mit deinen Unterarmen in den Ellenbogengelenken zu kreisen. Die Oberarme bleiben eng an den Oberkörper angelegt in der Ausgangsposition. Wechsle nach einigen Wiederholungen die Bewegungsrichtung.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 10 bis 12 Wiederholungen pro Richtung.

Ziel der Übung:

Mobilisation des Ellenbogengelenks und mehrdimensionale Aktivierung der Muskulatur um das Ellenbogengelenk herum (Unterarm und Oberarm).

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