Ausgangsposition:

Deine Füße stehen hüftbreit auseinander und parallel mit ganzer Fußsohle auf dem Boden. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist aufrecht. Dein Bauchnabel ist eingezogen, deine Arme hängen locker an der Seite deines Oberkörpers herunter und deine Schultern sind nach hinten unten in Richtung Gesäß gezogen (neutraler Stand).

Ausführung:

Drücke dich auf deinen Fußballen und hebe deine Ferse dabei gerade nach oben. Danach rollst du deine Füße gerade wieder nach unten ab und senkst deine Ferse dabei zum Boden. Direkt als Fortsetzung dieser Bewegung rollst du den Fußballen gerade nach oben und hebst damit den vorderen Teil deines Fußes. Rolle nun wieder ab, bis du mit ganzer Fußsohle auf dem Boden stehst und wiederhole den gesamten Vorgang.  

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 10 bis 12 Wiederholungen.

Ziel der Übung:

Aktivierung und Kräftigung der Waden-, Schienbein- und Fußmuskulatur.