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Handlauf

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Ausgangsposition:

Deine Füße stehen hüftbreit auseinander und parallel mit ganzer Fußsohle auf dem Boden. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist aufrecht. Dein Bauchnabel ist eingezogen, deine Arme hängen locker an der Seite deines Oberkörpers herunter und deine Schultern sind nach hinten unten in Richtung Gesäß gezogen (neutraler Stand).

Ausführung:

Beuge deinen Oberkörper nach vorne und setze deine Hände vor deinen Füßen auf dem Boden auf. Solltest du mit gestreckten Knien nicht bis zum Boden reichen können, dann beuge deine Knie ein wenig mehr, aber nur so weit, dass du noch eine leichte Dehnung auf der Rückseite spürst. Wandere mit deinen Händen voran, bis du in der Liegestütz-Position angekommen bist. Halte dabei deinen Bauch die ganze Zeit angespannt und den Bauchnabel eingezogen. Wandere anschließend mit deinen Händen wieder nach hinten zu deinen Zehenspitzen und versuche dabei deine Knie so wenig wie möglich zu beugen. Bei deinen Füßen angekommen, richte dich wieder in den aufrechten Stand auf.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 6 bis 8 Wiederholungen.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Beweglichkeit der Hüfte und des Rückens, sowie die Kräftigung der Rumpf- und Stützmuskulatur Rücken.

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