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Hüft-Beinschwung vor / zurück

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Ausgangsposition:

Du startest im aufrechten Stand auf einem Bein. Der Standfuß ist geradeaus nach vorn ausgerichtet, das Knie des Standbeins ist leicht gebeugt, die Wirbelsäule ist gestreckt und der Bauchnabel ist eingezogen.

Ausführung:

Halte die Spannung im Bauch und dem Standbein und beginne mit dem abgehobenen Bein und beiden Armen gegengleich vor und zurück zu pendeln. Das Schwungbein schwingt zu gleich mit dem gegenüberliegenden Arm, ähnlich der Geh-/Laufbewegung. Schwinge nur mit dem Schwungbein und beiden Armen. Das Standbein und der Oberkörper bleiben stabil und ruhig in der Ausgangsposition.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Stabilisierungsfähigkeit der Beinachse und des Gleichgewichts, sowie die Mobilisation der Hüfte.

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