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Kniekreisen

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Ausgangsposition:

Deine Füße stehen hüftbreit auseinander und parallel mit ganzer Fußsohle auf dem Boden. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist, mit lang gestreckter Wirbelsäule, nach vorne übergebeugt. Stütze dich mit deinen Armen locker auf deinen Knien ab. Dein Bauchnabel ist eingezogen und deine Schultern sind nach hinten unten in Richtung Gesäß gezogen. 

Ausführung:

Kreise mit deinen Knien in einem möglichst großen Umfang, jedoch müssen die Füße mit kompletter Fußsohle auf dem Boden stehen bleiben und die Bewegung muss stets schmerzfrei sein. Fange also mit kleinen Kreisbewegungen an und werde bei gutem Verlauf mit dem Umfang größer. Führe 8 bis 10 Wiederholungen in dieser Bewegungsrichtung aus. Wechsle danach für 8 bis 10 Wiederholungen, die Kreisrichtung.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 8 bis 10 Wiederholungen pro Richtung. Bewege unbedingt nur im schmerzfreien Bewegungsumfang.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.

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