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Knieunterarmstütz seitlich – Lateral Knee Plank

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Ausgangsposition:

Stütze dich auf einer Seite mit deinem Ellenbogen auf deinen Unterarm, hebe dein Becken nach oben und halte es in oberster Position. Deine Hüfte ist gestreckt und deine Knie sind gebeugt. Dein Bauchnalbel ist eingezogen, der Bauch und das Gesäß ist angespannt. Der obere Arm ist nach oben zur Decke ausgestreckt und der Kopf ist in Verlängerung deines Rückens nach gerade aus nach vorne ausgerichtet. Drücke dich mit dem Stützarm so weit wie möglich vom Boden ab.

Ausführung:

Halte dich vom Kopf bis zu den Knien gestreckt und halte die Spannung im ganzen Körper. Drücke dich mit deinem Stützarm während der gesamten Übungszeit stets kräftig vom Boden ab. Halte während der gesamten Dauer die volle Körperspannung und bleibe mit dem Becken in oberster Position vom Boden abgehoben.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 10 bis 20 Sekunden pro Seite.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Kraft der Stützmuskulatur, sowie die Stabilisation des kompletten Rumpfes.

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