Ausgangsposition:

Setze oder stelle dich mit gestrecktem Rücken und schiebe deinen Kopf gerade nach hinten, als ob du deine gesamte Wirbelsäule und den Hinterkopf zugleich an eine vorgestellte Wand bringen willst (“leichtes Doppelkinn, ohne den Kopf zu senken”). Dein Bauchnabel ist eingezogen, deine Arme hängen locker an der Seite deines Oberkörpers herunter und deine Schultern sind nach hinten unten in Richtung Gesäß gezogen (neutraler Stand).

Ausführung:

Halte die Blick- und Kopfrichtung geradeaus gerichtet und kippe deinen Kopf abwechselnd nach rechts und links mit dem Ohr zur Schulter, bis du jeweils auf der “langen Nackenseite” eine leichte Dehnung spürst. Halte dabei für die gesamte Zeit deinen Schultergürtel und den Rest deines Oberkörpers ruhig in der Ausgangsposition.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule.