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Oberkörperrotation im Vierfüßlerstand

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Ausgangsposition:

Begebe dich in den Vierfüßlerstand. Deine Knie befinden sich direkt unter deiner Hüft. Setze deine Hände direkt unter deiner Schulter auf, sodass deine Arme senkrecht stützen. Deine Wirbelsäule ist gestreckt und dein Bauch eingezogen. Halte deinen Kopf in Verlängerung deines Rückens. Deine Nasenspitze zeigt senkrecht nach unten auf deine Matte.

Ausführung:

Drehe dich mit deinem Oberkörper zur Seite, Richtung Decke nach oben und führe deinen Arm gestreckt zur Decke. Halte in der obersten Position wenige Sekunden die Spannung und kehre danach in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole den Bewegungsablauf nun auf der anderen Seite. 

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 6 bis 8 Wiederholungen pro Richtung. Bewege unbedingt nur im schmerzfreien Bewegungsumfang.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.

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