Modul 4 | Lektion 15: Einführung – Training in der Remodellierungsphase

Phase 3: Remodellierungsphase | Woche 11 – 18

Sind deine Schmerzauslöser fast verschwunden? Dann beginnt Phase 3: die Remodellierungsphase. Hier geht es darum, den Fasern der Bandscheibe ihre finale Struktur und Belastbarkeit zurückzugeben, indem wir uns sanft an frühere Schmerzauslöser herantasten. Übungen wie der Jefferson Curl helfen dabei, aber du solltest nicht sofort 100%ige Belastung erreichen. Die vollständige Belastbarkeit der Bandscheibe dauert insgesamt etwa 300-500 Tage. Daher: Langsam starten und schrittweise steigern. Es dauert eine Weile, bis die Bandscheibe vollständig belastbar ist. Bitte beachte das!