Zum Inhalt springen

Modul 4 | Lektion 19: Remodellierungsphase | Woche 14

Auf geht’s in die vierzehnte Trainingswoche! Bleib weiter dran! Viel Erfolg und Spaß mit vielen angenehmen Bewegungen! In dieser Woche vertiefst du nochmal, was du letzte Woche im Training gemacht hast.

INFO: Klicke einfach auf die Übungsbezeichnung, wenn du dir die detaillierte Videoanleitung anschauen möchtest. Zu jedem Trainingsplan gibt es ein Video, wo ich die komplette Trainingseinheit anleite. Trainiere einfach mit mir im Trainingsvideo.

Übungen, die du jeden Tag ausführen solltest:

ÜNr.ÜbungSätzeWdh / DauerTrainingshinweis
ASpazieren gehen110 - 15 MinAm Morgen nach dem Aufstehen.
BKuh-Katze segmental2 - 310 - 15 WdhBleibe im angenehmen, schmerzfreien Bewegungsumfang
CBeckenrollen2 - 38 - 12 Wdh / Seite
DHüftbrücke + Beinstrecken und halten2 - 38 - 12 Wdh
EHip Hinge in Schrittstellung mit Stab2 - 310 - 12 Wdh / SeiteDu kannst dazu einfach einen Besenstil o.ä. nehmen.
FNervengleiten in Seitlage110 - 12 Wdh
GAktive Atmung in den Brustkorb in Rückenlage11 - 3 MinBeine ausstrecken + Arme überkopf ausstrecken

Trainingsvideo der täglichen Übungen

Trainingsübungen (2 – 3x Trainingseinheiten pro Woche):

ÜNr.ÜbungSätzeWdh / DauerTrainingshinweis
ARumänisches Kreuzheben2 - 38 - 15 WdhNur die Hüfte beugen, Knieposition halten
BHohes Stufensteigen seitlich2 - 36 - 10 / SeiteSchwunglose, kontrollierte Bewegung in beide Richtungen
CÜberkopfdrücken alternierend2 - 36 - 10 Wdh / Seite
DRudern vornüber gebeugt alternierend2 - 36 - 10 / SeiteMit einem Widerstandsband
EExplosives Pallofdrücken2 - 38 - 10 / Seiteschnelle Bewegung nach vorne, stabilisieren und langsam wieder zurück
FL-Sitz ab- und aufrollen2 - 38 - 10

Video der kompletten Trainingseinheit

error: Content is protected !!
Erfahrungen & Bewertungen zu zuhause-trainieren.ONLINE