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Modul 4 | Lektion 5: Entzündungsphase | Woche 2

Auf geht’s in die zweite Trainingswoche! Viel Erfolg und Spaß mit vielen angenehmen Bewegungen! Wir nehmen diese Woche keine krassen Änderungen am Training vor!

INFO: Klicke einfach auf die Übungsbezeichnung, wenn du dir die detaillierte Videoanleitung anschauen möchtest. Zu jedem Trainingsplan gibt es ein Video, wo ich die komplette Trainingseinheit anleite. Trainiere einfach mit mir im Trainingsvideo.

Übungen, die du jeden Tag durchführen solltest:

ÜNr.ÜbungSätzeWdh / DauerTrainingshinweis
ASpazieren gehen110 - 15 MinAm Morgen nach dem Aufstehen.
B1Cobra Drücken2 - 320 - 30 WdhDiese Übung machst du nur, wenn deine bevorzugte Bewegungsrichtung
die Streckung ist.
Bewege nur so weit, wie es angenehm ist!
ODER
B2Beinanzieher zum Bauch2 - 320 - 30 WdhDiese Übung machst du nur, wenn deine bevorzugte Bewegungsrichtung
die Beugung ist.
Bewege nur so weit, wie es angenehm ist!
CTaillen Dehnung11 - 3 Min
D1Hip Hinge mit Stab2 - 310 - 12 WdhDu kannst dazu einfach einen Besenstil o.ä. nehmen.
ODER
D2Hip Hinge Hold2 - 310 - 12 WdhHalte für ca. 5 Sek
EAktive Atmung in den Brustkorb in Rückenlage11 - 3 MinWenn deine bevorzugte Bewegungsrichtung die Streckung ist, dann strecke
ggf. die Beine und optional die Arme überkopf aus. Wenn deine bevorzugte
Bewegungsrichtung die Beugung ist, dann stelle ggf. die Beine vor dem
Gesäß auf, oder lagere sie angewinkelt hoch und lege die Arme entspannt
neben dem Oberkörper ab.

Trainingsvideo der täglichen Übungen

Trainingsübungen (2 – 3x Trainingseinheiten pro Woche):

ÜNr.ÜbungSätzeWdh / DauerTrainingshinweis
ASeitstütz2 - 320 - 60 Sek
BBein "über die Hürde" heben in Seitlage2 - 315 - 20 Wdh
CHüftbrücke2 - 310 - 15 Wdh
DLatziehen im Parallelstand mit gestreckten Armen2 - 38 - 15 WdhMit einem Widerstandsband
ESit down 'n' Stand up2 - 38 - 15 Wdh

Video der kompletten Trainingseinheit

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