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Modul 4 | Lektion 6: Einführung – Training in der Proliferationsphase

Phase 2: Proliferationsphase | Woche 3 – 10

Wenn dein Körper die Entzündungsphase abgeschlossen hat, dann beginnt (Trainings)Phase 2, die Proliferationsphase. Hier wird das verletzte Gewebe erneuert, um die richtige Struktur für normale Belastungen sicherzustellen. In dieser Phase bereitest du dich auf Dreh- und Beugebewegungen vor, aber sei vorsichtig und geduldig.

Die Übungen sollten deinem Rücken guttun und positive Effekte haben, um Schmerzen zu vermeiden. Deine Bandscheibe ist zwar teilweise repariert, aber noch nicht voll belastbar. Du könntest immer noch Schmerzen bei bestimmten Bewegungen spüren, also beschränke die Intensität und Dauer schmerzauslösender Bewegungen. Diese Phase dauert normalerweise 3 bis 10 Wochen, bis deine Schmerzen kaum noch Probleme bereiten.

Auf geht’s in Phase 2!

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