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Rücken-Schmerzfrei-Programm Tag 3

Schön, dass du auch heute wieder dabei bist! Heute wirst du wieder eine Menge toller Dinge in deinem Körper spüren! An dieser Stelle nochmal der Hinweis: Bitte arbeite zuerst die ganze Lektion durch und schaue dir einfach alles an, bevor du die Übungen ausprobierst. Lass uns nun direkt weitermachen. Starte einfach mit dem nächsten Video!

Übung 3 (Variante 1): Twisted Stretch liegend (Drehdehnlagerung)

Entlastung und Beweglichkeit für den Rücken ganz einfach im Liegen

Die Drehdehnlagerung, im Englischen “Lumbar Twist Stretch” genannt, dehnt die Hüften, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Rücken, Brust, Schultern und Nacken, verbessert die Rotationsbeweglichkeit der Wirbelsäule und kann Schmerzen im unteren Rücken und in der Schulter lindern. Diese Übung fühlt sich einfach richtig gut an, wenn du wieder sanft und mit moderatem Bewegungsumfang startest und nichts erzwingst, was zu Schmerzen führt.

Es gibt die Alternative, dass du eine ähnliche Übung im Sitzen ausführst. Nur für den Fall, dass du dich aktuell nicht in Rückenlage auf den Boden legen kannst.

Übung 3 (Variante 2): Drehdehnlagerung sitzend

Falls du aktuell noch nicht in Rückenlage auf dem Boden liegen kannst, dann führe die Übung im Sitzen aus.

Halte Ausschau nach der E-Mail von morgen "Tag 4 | Rücken-Schmerzfrei-Email-Kurs".

In der nächsten E-Mail sehen wir uns dann mit der nächsten fantastischen Übung und mit hochwertvoller “Hüft-Arbeit” wieder. Bis morgen!

– Tim von zuhause-trainieren.ONLINE

Medizinischer Haftungsausschluss

Dieser Inhalt dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Es ist nicht dazu gedacht, medizinischen Rat zu geben oder einen solchen Rat oder eine Behandlung durch einen persönlichen Arzt zu ersetzen. Allen Lesern/Zuschauern dieser Inhalte wird empfohlen, sich bei spezifischen Gesundheitsfragen an ihren Arzt oder qualifiziertes medizinisches Fachpersonal zu wenden. Weder zuhause-trainieren.ONLINE, noch der Herausgeber dieser Inhalte, Tim Burwitz – Personal Trainer, übernehmen die Verantwortung für mögliche gesundheitliche Folgen einer oder mehrerer Personen, die die Informationen in diesen Bildungsinhalten lesen oder befolgen. Alle Zuschauer dieser Inhalte, insbesondere diejenigen, die verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente einnehmen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einem Ernährungs- oder Bewegungsprogramm beginnen.

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