Rücken-Schmerzfrei-Programm Tag 1
Schön, dass du dabei bist! Lass uns direkt loslegen. Starte einfach direkt das erste Video!
Übung 1 (Variante 1): Ballmassage im unteren Rücken liegend
Diese erste Massage (Video oben) soll den Quadratus Lumborum (QL)-Muskel an den Seiten des unteren Rückens lockern. Dies trägt dazu bei, die Wirbelsäule und die umgebende Struktur (Rippen/Becken) zu „dekomprimieren“. Verbringe 1 bis 10 Minuten damit, jede Seite deines unteren Rückens zu massieren. Verwende einen Tennisball, einen Lacrosse-Ball (sehr hart), andere Massagebälle, einen großen Avocadokern, einen kleinen, in eine Socke gewickelten Stein, oder Ähnliches. Werde einfach kreativ, wenn du nichts davon hast. Achte darauf, langsam durch die Nase in den Bauch zu atmen.
Du kannst dies auch tun, indem du an einer Wand stehst, wie im folgenden Video gezeigt.
Übung 1 (Variante 2): Ballmassage im unteren Rücken stehend
Halte Ausschau nach der E-Mail von morgen "Tag 2 | Rücken-Schmerzfrei-Programm".
Du wirst in der nächsten E-Mail von mir lernen, dich auf sanfte Bewegungen des unteren Rückens zu konzentrieren, um die Durchblutung des Bereichs anzuregen, das Bewusstsein für deinen unteren Rücken zu verbessern und die Heilung zu fördern.
– Tim von zuhause-trainieren.ONLINE
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Dieser Inhalt dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Es ist nicht dazu gedacht, medizinischen Rat zu geben oder einen solchen Rat oder eine Behandlung durch einen persönlichen Arzt zu ersetzen. Allen Lesern/Zuschauern dieser Inhalte wird empfohlen, sich bei spezifischen Gesundheitsfragen an ihren Arzt oder qualifiziertes medizinisches Fachpersonal zu wenden. Weder zuhause-trainieren.ONLINE, noch der Herausgeber dieser Inhalte, Tim Burwitz – Personal Trainer, übernehmen die Verantwortung für mögliche gesundheitliche Folgen einer oder mehrerer Personen, die die Informationen in diesen Bildungsinhalten lesen oder befolgen. Alle Zuschauer dieser Inhalte, insbesondere diejenigen, die verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente einnehmen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einem Ernährungs- oder Bewegungsprogramm beginnen.
