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Schulterblattliegestütz seitlich – Lateral Scapula Push up

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Ausgangsposition:

Stütze dich auf einer Seite mit deinem Ellenbogen auf deinen Unterarm, lege dein Becken auf der Seite entspannt auf dem Boden ab. Dein Bauchnalbel ist eingezogenund angespannt. Der obere Arm ist locker auf deinem Oberkörper abgelegt und der Kopf ist in Verlängerung deines Rückens nach gerade aus nach vorne ausgerichtet. Drücke dich mit dem Stützarm so weit wie möglich vom Boden ab.

Ausführung:

Halte dich vom Kopf bis zu den Knien gestreckt und halte die Spannung im ganzen Körper. Bewege dich zuerst im Schultergürtel entspannt zum Boden und drücke dich nun wieder mit deinem Stützarm kräftig vom Boden ab. Halte während der gesamten Dauer die volle Körperspannung und bleibe mit dem Becken in oberster Position vom Boden abgehoben.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite.

Ziel der Übung:

Aktivierung der Stützmuskulatur und Verbesserung der Funktion des Schultergelenks.

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