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Schulterblatt heben / senken und Armrotation

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Ausgangsposition:

Setze oder stelle dich mit gestrecktem Rücken, strecke deine Arme zur Seite aus und halte diese auf Schulterhöhe. 

Ausführung:

Drehe einen Arm nach vorn, hebe auf dieser Seite die Schulter nach oben zum Kopf und drehe zeitgleich den anderen Arm nach hinten, schiebe auf dieser Seite die Schulter nach unten zum Gesäß. Halte dabei deine Wirbelsäule gerade und halte deinen Oberkörper ruhig.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite. Bewege unbedingt nur im schmerzfreien Bewegungsumfang.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Kontrolle und Kräftigung der Muskulatur im Schultergürtel und -gelenk.

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