Ausgangsposition:

Deine Füße stehen schulterbreit auseinander und parallel mit ganzer Fußsohle auf dem Boden. Die Knie sind leicht gebeugt und der Oberkörper ist aufrecht. Dein Bauchnabel ist eingezogen, deine Arme hängen locker an der Seite deines Oberkörpers herunter und deine Schultern sind nach hinten unten in Richtung Gesäß gezogen. Die Arme sind auf Schulterhöhe zur Seite ausgestreckt. 

Ausführung:

Beuge den Oberkörper zur Seite und halte die Arme zur Seite gestreckt. Hebe das Bein auf der anderen Seite vom Boden ab und verlagere das Körpergewicht in den Einbeinstand. Hebe das schon abgehobene Bein seitlich so hoch du kannst und halte die einbeinige Position 2 – 3 Sekunden. Danach stellst du dich wieder kontrolliert, mit kompletter Körperspannung, zurück in die Ausgangsposition und wechselst dann die Seite.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Hüftmuskulatur, Stabilisierung der Beinachse und Kräftigung der Muskulatur im Bauch und unteren Rücken.