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Seitlicher Unterarmstütz – Lateral Plank

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Ausgangsposition:

Stütze dich auf einer Seite mit deinem Ellenbogen auf deinen Unterarm, hebe dein Becken nach oben und halte es in oberster Position. Deine Hüfte und deine Beine sind gestreckt. Dein Bauchnalbel ist eingezogen, der Bauch und das Gesäß ist angespannt. Der obere Arm ist nach oben zur Decke ausgestreckt und der Kopf ist in Verlängerung deines Rückens nach gerade aus nach vorne ausgerichtet.

Ausführung:

Halte dich von Kopf bis Fuß gestreckt und halte die Spannung im ganzen Körper. Halte ebenso deinen oberen Arm nach oben zur Decke ausgestreckt. Halte während der gesamten Dauer die volle Körperspannung und bleibe mit dem Becken in oberster Position vom Boden abgehoben.

Trainingstipps:

Starte diese Übung mit 2 bis 3 Durchgängen je 10 bis 20 Sekunden pro Seite.

Ziel der Übung:

Verbesserung der Kraft der Stützmuskulatur, sowie die Stabilisation des kompletten Rumpfes.

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